Disclaimer: I’m not a fitness expert or coach.
Bản thân mình không uống bia rượu, hút thuốc, hay nhậu nhẹt, và tập thể dục thường xuyên, nhưng mình cảm nhận rõ ràng nhất ở tuổi 30s là việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và gọn gàng ngày càng trở nên khó khăn hơn. Chỉ cần một đêm mất ngủ là sáng mai ngay lập tức uể oải, thiếu sức sống. Hôm nay mình ngồi vẽ cái mindmap này để hệ thống lại một số kiến thức mình biết về fitness. Mình tạm chia thành 5 mục lớn:
- Strength (sức mạnh)
Trong mục này có 3 mục nhỏ hơn là push, pull, legs cũng là cách mình chia để đi tập (workout split), ngày xưa mình tập rất nhiều bài cho một buổi, nhưng giờ mình càng cảm nhận rõ hơn về việc “Less is more.”, nên chỉ giữ lại 2-3 bài tập thiết yếu cho mỗi mục. Dùng thêm trang web muscle wiki để tìm thêm bài tập và chọn nhóm cơ bạn muốn tác động. - Cardiovascular (sức khỏe tim mạch)
Đây có lẽ là mục mình có sự bỏ bê trong thời gian qua, nhất là sau khi bị chấn thương đầu gối phải. Gần đây mình đã add thêm widget đếm bước chân trên cả điện thoại, máy tính để nhắc nhở bản thân đi đủ 10,000 bước. - Mobility (sự dẻo dai)
Mục này mình cảm giác thời gian qua tập khá cầm chừng, không có sự tiến bộ mấy. Thời gian mình học yoga nghiêm túc 2 năm ngày xưa, cơ thể mình dẻo dai hơn rất nhiều. Hiện tại mình chủ yếu đưa phần dãn cơ vào cuối mỗi buổi tập.
15-minute full-body stretch - Nutrition (dinh dưỡng)
Mình ăn uống bình thường, không có gì quá đặc biệt, mấy năm qua được cái là rất hạn chế uống nước ngọt hay tiêu thụ đường. - High-quality sleep (giấc ngủ)
Đây là mục mình thấy bản thân cần cải thiện thêm rất nhiều, chất lượng giấc ngủ gần đây không được tốt. Mình gần đây rất thấm 2 câu này là:- Build your life around your sleep.
- Sleep is not an afterthought.
Mình sử dụng widget của app stepcounter, một app miễn phí trên iOS, và mình add nó vào cả máy tính và điện thoại.
