Tập trung hơn với Pomodoro technique (Forest)

Mình tin rằng thời gian là thứ quí giá nhất với mỗi chúng ta, việc sử dụng nó hiệu quả chính là chìa khóa cho một cuộc sống tự do và hạnh phúc.

Pomodoro technique

Tập trung học và làm việc một cách cao độ trong vòng 25 phút. Điều này nghĩa là bạn sẽ không kiểm tra điện thoại, facebook, không multitask, mà chỉ tập trung vào một việc duy nhất trong khoảng thời gian này. Sau đó có thể nghỉ 5 phút để đứng lên vươn vai, giãn cơ, và kéo lại nguồn năng lượng tích cực trước khi bắt đầu 25 phút tiếp theo. Nếu bạn tập trung được từ 3-4 vòng như vậy, có thể cho bản thân nghỉ dài từ 15-20 phút.

Bởi vì chỉ cần tập trung trong khoảng 25 phút, nên việc bắt đầu công việc/học sẽ dễ dàng hơn. Việc bắt đầu thường là bước khó nhất, sau đó mọi thứ sẽ tự rơi vào quĩ đạo, trước khi bạn nhận ra, bản thân nhiều khi đã tập trung được 2-3 tiếng mà không hay biết.

Hiện tại mình đang sử dụng app Forest để theo dõi thời gian tập trung. Về căn bản, chúng ta sẽ chọn 1 giống cây và trồng nó trong 25 phút (hoặc dài hơn tùy chỉnh) và trong thời gian này chúng ta sẽ không được sử dụng điện thoại để check tin nhắn hay mạng xã hội. Nếu thành công, trong khu vườn ảo của bạn sẽ xuất hiện một cái cây mới. Lúc này điện thoại của mình sẽ đóng vai trò như là một chiếc đồng hồ. Đây là một app có trả phí (45,000 đồng).

You can’t control what you can’t measure.

Điều mình thích nhất ở app này là nó có lưu lại dữ liệu, nên mình có thể xem lại là trong ngày, tuần, tháng, và năm mình tập trung được bao nhiêu giờ. Mình còn gắn tags cho các loại công việc: Work, Chinese, IELTS, Content Creation, and Lyre. Việc theo dõi thời gian tập trung của bản thân rất quan trọng, vì chúng ta có xu hướng rất bất công với bản thân nhất là trong lúc có cảm xúc tiêu cực. Nhưng lúc này những số liệu khách quan từ app sẽ giúp chúng ta có cái nhìn công bằng với bản thân, tháng này mình đã làm việc chăm chỉ x giờ nhiều hơn cùng tháng trước y giờ, mình đang làm tốt, không được để cảm xúc tiêu cực đánh lừa, và phủ nhận toàn bộ sự cố gắng của bản thân trong thời gian qua.

Một chức năng hay khác của Forest là nó cho phép bạn kết bạn và cùng nhau trồng cây, nếu trong quá trình tập trung, một người mất tập trung thì cây của các bạn trồng sẽ chết. Có một accountability partner như vậy sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn với công việc/việc học của mình. Bạn cũng có thể xem số giờ bạn mình tập trung một ngày, nên có thể cùng nhau đưa ra một thỏa thuận nhỏ với nhau: ai học ít nhất trong tuần sẽ phải dẫn người kia đi ăn. Đây là cách Manny sử dụng áp lực bạn bè theo hướng có lợi.

Ngoài ra mỗi lần bạn tập trung thành công, bạn sẽ nhận được 1 lượng gold nhất định trong app, và có thể dùng nó để mua các giống cây hay âm thanh mới. Bên cạnh đó app forest còn cho phép bạn sử dụng gold của mình để trồng cây ngoài đời thật, với 2500 gold, app cam kết sẽ trồng thêm 1 mầm cây.

Connect with me via

Leave a Reply

Your email address will not be published.